五一假期的脚步越来越近，你的心情是不是也像上紧的发条，既期待又焦虑？一边盼着放假好好放松，一边担心工作收尾、出行安排，甚至有人出现“假期前综合征”——失眠、烦躁、注意力不集中。别慌！这份心理调适指南，帮你调整状态，以最佳心态迎接假期！
Part 01缓解假期前焦虑
1.制定任务清单
根据实际情况和自身能力，制定合理的任务清单，在假期前完成任务，拒绝盲目赶工。首先可以按照重要程度安排任务清单，其次可以将大任务拆解为小任务，每完成一项就在本子上画钩，用成就感战胜焦虑感，最后要接受不完美，允许自己有小部分任务未完成。
2.降低期待
做好计划被打乱的准备：出行可能会遇到堵车、人多等情况，宅家也许会产生无聊、虚度光阴的感受，学习计划或许不能完全完成……降低期待，告诉自己过程比结果重要。还要记得做备选方案，比如，热门景区人多就改去小众景区。
3.建立仪式感
可以收拾收拾办公桌，整齐干净的桌面更让人放松，也可以看看书，听听音乐，洗个热水澡早点睡觉，暗示自己放松神经，用仪式感与忙碌烦人的学习工作告别。
Part 02 提前规划假期
1.出门看世界
提前购票，如果直达票售罄也别灰心，试试分段购票，说不定是上天安排你看别的风景。同时要注意避开出行高峰和旅行地点的冷热搭配。
2.努力学习
平时在学校有各种繁琐的大事小事打断自己学习，假期终于有时间可以学习了，可又面临着游戏电视剧的诱惑，那么可以试试五分钟定律，无论做什么事情先做五分钟再说，每完成一个任务就给自己一个小奖励。
3.在家放松
在家的氛围是最放松的，熟悉的人和物，远离社交。可以一个人睡很久，也可以陪伴家人，一起散步，一起做美食，一起看电视。
Part 03假期结束提前准备
1. 预留缓冲期
假期最后一天尽量不安排高强度活动，留出半天时间整理心情和物品。比如收假前夜早睡1小时，简单规划复学的第一日任务，避免突然切换状态带来的疲惫感。
2.回想记录假期
用照片、日记复盘假期中的小确幸，回忆能缓解收假后的失落感。不必纠结没拍出绝美照片，没赶上日出，乘错车等，只用想自己和朋友聊天很开心，路上的风景很漂亮。
Part 04 总结
无论是宅家充电，还是出门看世界，你的感受都是第一位的，允许自己有些许摆烂，接受所有小插曲，正是这些不完美才会让我们对假期有更真实的体验感。最后祝大家五一快乐，有个令人满意的假期！
