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心理科普丨什么是费斯汀格法则

作者:大学生心理健康教育中心    编辑:大学生心理健康教育中    时间:2024-04-28点击数:

生活不总是一帆风顺。日常生活中,我们总会与一些挫折不期而遇。而我们也应当知道,困难面前,能帮助我们的不是他人,而是自己。以上,则正与我们将聊起的“费斯汀格法则”所强调的道理不谋而合。

1.什么是费斯汀格法则?

美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断,被人们称为“费斯汀格法则”。即:生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。换言之,生活中有10%的事情是我们无法掌控的,而另外的90%却是我们能掌控的。

2.费斯汀格法则的来源

费斯汀格在书中举了这样一个例子:

卡斯丁早上起床后洗漱时,随手将自己高档手表放在洗漱台边,妻子怕被水淋湿了,就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时,不小心将手表碰到地上摔坏了。

卡斯丁心疼手表,就照儿子的屁股揍了一顿,然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气,说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。于是二人猛烈地斗起嘴来。一气之下卡斯丁早餐也没有吃,直接开车去了公司,快到公司时突然记起忘了拿公文包,又立刻转回家。






可是家中没人,妻子上班去了,儿子上学去了,卡斯丁钥匙留在公文包里,他进不了门,只好打电话向妻子要钥匙。

妻子慌慌张张地往家赶时,撞翻了路边水果摊,摊主拉住她不让她走,要她赔偿,她不得不赔了一笔钱才摆脱。

待拿到公文包后,卡斯丁已迟到了15分钟,挨了上司一顿严厉批评,卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事,跟同事吵了架。妻子也因早退被扣除当月全勤奖,儿子这天参加棒球赛,原本夺冠有望,却因心情不好发挥不佳,第一局就被淘汰了。

在这个事例中,手表摔坏是其中的10%,后面一系列事情就是另外的90%,都是由于当事人没有很好地掌控那90%才导致了这一天成为闹心的一天。

试想,卡斯丁在那10%产生后,假如换一种反应,比如,他抚慰儿子:不要紧,儿子,手表摔坏了没事,我拿去修修就好了。这样儿子高兴,妻子也高兴,他本身心情也好,那么随后的一切就不会发生了。可见,你控制不了前面的10%,但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。

3.费斯汀格法则的启示

在现实生活中,常听人抱怨:我怎么就这么不走运呢,每天总有一些倒霉的事缠着我怎样就不让我消停一下有个好心情呢?

这都是一个心态问题。其实能帮助自己的不是他人,而是自己。

其实,一个人在遭遇不幸的事件时,如果不能选择以最适当的方式去面对,那么我们又怎能去面对未来,以及周边的人、事、物。

要是这个事情发生在我们绝大部分人身上,我们可能会愤怒地辱骂,更甚冲动起来,发生什么惨剧也不是不可能的。相反的,如果能放下怨恨和惧怕,换一个角度来看事情,勇敢地活下来,那么事情的情况也许就不会如想象中那么糟糕。倘若了解并能熟练运用费斯汀格法则处事,一切问题就迎刃而解了。

俗话说,车到山前必有路。只要有突破困境的愿望,改变抱怨的态度积极地去做当下应该做的事情,那么就一定能突破难题,继续向追求的目标前进。我们一定要让所有的事在10%上停下来,不要让它蔓延成另外的90%。


费斯汀格法则,归结起来,就是要紧紧抓住事情本身,正视它,解决它,然后忘掉它。这样,10%的事情就不会扩展成90%的麻烦了。



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